DSE文凭试即将开考，准考生温习压力越来越大，研究指出，压力情绪与肠道健康有密切关系。肠道与脑部可通过「肠脑轴」沟通，影响情绪，甚至能够引起类似焦虑、恐慌及坐立不安等征状。肠道中某些好菌，有助脑部制造重要的化学物质如血清素和多巴胺，有助改善睡眠质素；还会产生 GABA ，调节「肠脑轴」反应。
压力太大的常见影响：
- 记忆力减弱，书本内容过目即忘
- 无法专注温习，经常发白日梦
- 肠胃不适，突然肚泻或肚痛
- 睡眠质素差，睡醒还觉得疲累
- 焦虑恐慌，坐立不安
什么是GABA：
GABA即「伽玛氨基丁酸」（Gamma-aminobutyric acid），是中枢神经系统的「神经传递物质」，可抑制中枢神经细胞过度兴奋，令精神放松，稳定情绪，提高睡眠质素或治疗失眠。
加拿大多伦多一项研究，针对GABA开发一种改善记忆丧失的药物，老年老鼠在接受药物的半小时后，具有更好的记忆力，经过2个月的治疗，老年老鼠原先萎缩的脑细胞已复原。
GABA不足的后果：
可能会产生焦虑、恐慌、头痛、不安等反应；另外也有研究指GABA也会影响工作记忆，包括短暂记忆、推理以及指导决策和行为。
如何补充GABA：
青春双歧杆菌是制造GABA的主要而具高转化效能的肠道好菌，对抑郁和焦虑的患者起关键作用。
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相关医学文献：
Moloney, G. M., Long-Smith, C. M., Murphy, A., Dorland, D., Hojabri, S. F., Ramirez, L. O., Marin, D. C., Bastiaanssen, T., Cusack, A. M., Berding, K., Fouhy, F., Allen, A. P., Stanton, C., Clarke, G., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2020). Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum. Brain, behavior, & immunity - health, 10, 100174. https://doi.org/10.1016/j.bbih.2020.100174
Duranti, S., Ruiz, L., Lugli, G. A., Tames, H., Milani, C., Mancabelli, L., Mancino, W., Longhi, G., Carnevali, L., Sgoifo, A., Margolles, A., Ventura, M., Ruas-Madiedo, P., & Turroni, F. (2020). Bifidobacterium adolescentis as a key member of the human gut microbiota in the production of GABA. Scientific Reports, 10(1), 14112. https://doi.org/10.1038/s41598-020-70986-z
Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in psychology, 6, 1520. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520
