強化腸道 有助紓緩 5大壓力反應

2023年3月31日

DSE文憑試即將開考,準考生溫習壓力越來越大,研究指出,壓力情緒與腸道健康有密切關係。腸道與腦部可通過「腸腦軸」溝通,影響情緒,甚至能夠引起類似焦慮、恐慌及坐立不安等徵狀。腸道中某些好菌,有助腦部製造重要的化學物質如血清素和多巴胺,有助改善睡眠質素;還會產生 GABA ,調節「腸腦軸」反應。

壓力太大的常見影響:

  • 記憶力減弱,書本內容過目即忘
  • 無法專注溫習,經常發白日夢
  • 腸胃不適,突然肚瀉或肚痛
  • 睡眠質素差,睡醒還覺得疲累
  • 焦慮恐慌,坐立不安

 

甚麼是GABA:

GABA即「伽瑪氨基丁酸」(Gamma-aminobutyric acid),是中樞神經系統的「神經傳遞物質」,可抑制中樞神經細胞過度興奮,令精神放鬆,穩定情緒,提高睡眠質素或治療失眠。

加拿大多倫多一項研究,針對GABA開發一種改善記憶喪失的藥物,老年老鼠在接受藥物的半小時後,具有更好的記憶力,經過2個月的治療,老年老鼠原先萎縮的腦細胞已復原。

 

GABA不足的後果:

可能會產生焦慮、恐慌、頭痛、不安等反應;另外也有研究指GABA也會影響工作記憶,包括短暫記憶、推理以及指導決策和行為。

 

如何補充GABA:

青春雙歧桿菌是製造GABA的主要而具高轉化效能的腸道好菌,對抑鬱和焦慮起關鍵作用。

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✅提升免疫力,減少細菌和病毒 (包括新型病毒) 感染風險^1
✅提升睡眠、皮膚質素,改善記憶力^5
✅加快病後復原^1,減輕疲倦,紓緩腸胃不適^5
✅顯著改善新型病毒後遺症徵狀,包括難以集中精神、記憶力問題等^5
📃研究獲刊登於國際權威傳染病學期刊《刺針 · 傳染病》The Lancet Infectious Diseases
^相關臨床研究:https://bit.ly/GNiiBImmunityPlus

 

相關醫學文獻:

Moloney, G. M., Long-Smith, C. M., Murphy, A., Dorland, D., Hojabri, S. F., Ramirez, L. O., Marin, D. C., Bastiaanssen, T., Cusack, A. M., Berding, K., Fouhy, F., Allen, A. P., Stanton, C., Clarke, G., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2020). Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longumBrain, behavior, & immunity - health10, 100174. https://doi.org/10.1016/j.bbih.2020.100174

Duranti, S., Ruiz, L., Lugli, G. A., Tames, H., Milani, C., Mancabelli, L., Mancino, W., Longhi, G., Carnevali, L., Sgoifo, A., Margolles, A., Ventura, M., Ruas-Madiedo, P., & Turroni, F. (2020). Bifidobacterium adolescentis as a key member of the human gut microbiota in the production of GABA. Scientific Reports10(1), 14112. https://doi.org/10.1038/s41598-020-70986-z

Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in psychology6, 1520. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520