今屆DSE文憑試將於4月21日開考，準考生爭分奪秒溫習之餘，也要為身體做好準備，以免被緊張的心情和壓力，拖垮腸胃健康，影響臨場表現！

原來，壓力情緒與腸道健康有密切關係，腸道與腦部可通過「腸腦軸」溝通，影響情緒。研究顯示，益生菌顯著改善在考試壓力期間的整體睡眠質量和睡眠持續時間；雙歧桿菌可以減輕急性壓力對人體的影響；青春雙歧桿菌更是製造GABA的主要腸道好菌，有助增強記憶力。

應試小貼士

1. 充足睡眠 – 避免碎片式睡眠。研究建議，青少年每天睡覺8-10小時，有助增強記憶力和專注力，考試事半功倍。
2. 強化腸道，補充青春雙歧桿菌 – 有助紓緩壓力，減低由壓力引致的便秘、肚瀉、肚痛的風險，避免影響考試時臨場發揮。

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相關醫學文獻：

Moloney, G. M., Long-Smith, C. M., Murphy, A., Dorland, D., Hojabri, S. F., Ramirez, L. O., Marin, D. C., Bastiaanssen, T., Cusack, A. M., Berding, K., Fouhy, F., Allen, A. P., Stanton, C., Clarke, G., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2020). Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum. Brain, behavior, & immunity - health, 10, 100174. https://doi.org/10.1016/j.bbih.2020.100174

Duranti, S., Ruiz, L., Lugli, G. A., Tames, H., Milani, C., Mancabelli, L., Mancino, W., Longhi, G., Carnevali, L., Sgoifo, A., Margolles, A., Ventura, M., Ruas-Madiedo, P., & Turroni, F. (2020). Bifidobacterium adolescentis as a key member of the human gut microbiota in the production of GABA. Scientific Reports, 10(1), 14112. https://doi.org/10.1038/s41598-020-70986-z

Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in psychology, 6, 1520. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520