睡眠益生菌真的有用嗎？專家拆解「腸腦軸」如何幫助改善睡眠困擾 | G-NiiB

重點摘要：

腸腦軸與睡眠息息相關： 人體約 90% 的血清素由腸道產生，並參與褪黑激素生成及睡眠節奏調節。
睡眠益生菌有助改善睡眠困擾： 維持腸道菌群平衡有助支援腸腦軸運作，幫助放鬆身心及提升睡眠質素。
臨床驗證腸腦軸益生菌配方： G‑NiiB 微生態心安晴配方結合科研成果，立即了解其睡眠健康支援方案。

文章目錄（Table of Contents）

改善睡眠質素先從腸道開始？認識「腸腦軸」對睡眠的影響
專為高壓都市人研發：G-NiiB 微生態心安晴配方（MQU10）
睡眠益生菌常見問題（FAQ）

睡眠益生菌真的有用嗎？專家拆解「腸腦軸」如何幫助改善睡眠困擾

在節奏急促、高壓力的亞洲大都會，都市人普遍面臨高強度的工作與生活負擔。每逢深夜，你是否也常躺在床上輾轉反側，明明身體很累，腦海中卻塞滿了未發生的擔憂，思緒停不下來？又或是睡眠質素極差、半夜容易醒來？

這些常見的失眠困擾，根源往往來自長期積累的隱性壓力。當面對入睡困難時，多數人的第一直覺是食安眠藥或補充褪黑激素，但這些方法未必能解決「思緒緊繃」的根本問題。

醫學界近年發現：大腦的緊繃與失眠問題，關鍵出在你的「腸道」裡！想要改善睡眠困擾，關鍵在於調節人體的「腸腦軸（Gut-Brain Axis）」。本文將帶你拆解睡眠益生菌的科學原理，教你如何從身體源頭重拾優質睡眠。

改善睡眠質素先從腸道開始？認識「腸腦軸」對睡眠的影響

腸道被醫學界譽為人類的「第二大腦」。腸道內擁有數億個神經元，數量僅次於大腦，並且擁有一套獨立運作的「腸道神經系統」。大腦與腸道之間存在著一條雙向通訊的「高速公路」，這就是「腸腦軸（Gut-Brain Axis）」。兩者無時無刻不透過神經網絡、免疫系統以及腸道菌群的代謝物進行雙向溝通¹。

人體內約 90% 的血清素由腸道與腸道菌群製造，而血清素更是褪黑激素的重要原料。褪黑激素被稱為「睡眠荷爾蒙」，負責向身體發出休息訊號，幫助建立規律的睡眠周期。此外，腸道菌亦可分泌 GABA 等讓人放鬆、抗壓的神經傳導物質。

都市生活忙碌，通勤擠迫、加班、家庭瑣事等低度壓力會透過腸腦軸加劇腸道菌群失衡，令好菌減少、壞菌增多；而失衡的腸道菌群又會減少血清素的產生，加重焦慮感覺與疲勞，最終形成「壓力 ↔ 腸道失衡 ↔ 睡眠變差」的惡性循環。因此，愈來愈多人開始關注腸腦軸益生菌對改善睡眠困擾的作用。若想進一步了解，可參考《平衡腸道細菌有助改善失眠》。

近年研究發現，部分特定益生菌菌株（如長雙歧桿菌、植物乳桿菌）有助維持腸道微生態平衡，並透過腸腦軸影響與睡眠相關的生理機制，因此被不少人視為改善睡眠困擾及提升睡眠質素的新選擇。對於經常難以入睡、半夜容易醒來或因壓力而睡眠欠佳的人士而言，補充具臨床研究支持的睡眠益生菌，配合規律作息及健康生活習慣，有助從腸道健康出發，建立更理想的睡眠節奏。

專為高壓都市人研發：G-NiiB 微生態心安晴配方（MQU10）

要在忙碌的生活中有效提升睡眠質素，由香港著名大學醫學院研發及經臨床驗證的 G-NiiB 微生態心安晴配方（MQU10），正是針對調節「腸腦軸」（腸道與大腦互相影響的通訊系統）而設計的精準微生態配方，為有睡眠困擾的人士提供保健支援。

G-NiiB 微生態心安晴配方（MQU10）3 大核心優勢

精準益生菌和益生元配方：每包含有高達 60 億菌落數目。當中嚴選了由香港著名大學醫學院研發的獨特菌種組合，包括植物乳桿菌、2 種雙歧桿菌（包含青春雙歧桿菌及嗜熱鏈球菌），並搭配低聚果糖 (FOS) 益生元，為好菌提供充足養分。
意大利專利微膠囊鎖活菌技術（Microencapsulation）：透過專利包埋技術保護益菌免於胃酸侵蝕，存活率高達250%。此技術可令腸道定殖效率增強 5倍，確保精準活性益菌抵達腸道發揮最佳功效，平衡菌叢生態。
國際多重認證與安心保證：產品於意大利製造。榮獲 ISO9001、ISO14001、ISO22000、HALAL、GMP (SGS)、HACCP 及 FDA 註冊設施等多項國際嚴格規格認證。配方無乳糖、無麩質、非基因改造、無防腐劑、無人工香料及色素。除了成年人，2 歲以上人士、孕婦及哺乳期婦女亦同樣適用。

醫學院臨床驗證：精神益生菌 6 星期改善情緒困擾及睡眠狀態

根據香港著名大學醫學院的最新臨床研究結果顯示，持續服用本配方 6 星期，高達 83% 的情緒困擾人士獲醫生評定情緒得到顯著改善² ：

改善持續性情緒低落：受試者的持續性情緒低落顯著下降 38%，有效找回生活動力。
減輕過度憂慮與煩躁緊張：受試者的過度憂慮與煩躁緊張顯著下降 33.7%，幫助放鬆緊繃思緒，進而改善因壓力引起的睡眠困擾。

由於壓力、過度憂慮及精神緊張往往是影響睡眠質素的重要因素，因此當身心狀態得到改善後，亦有助建立更健康的睡眠節奏。

睡眠健康不只與大腦有關，腸道微生態同樣扮演重要角色。透過維持腸道菌群平衡及支援腸腦軸運作，睡眠益生菌有助從源頭支援睡眠質素及日常身心健康。

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睡眠益生菌常見問題（FAQ）

Q1：睡得夠長時間但仍很累，服用睡眠益生菌有用嗎？

A1：睡眠時間長並不一定代表睡眠質素理想。有些人雖然睡滿 7 至 8 小時，但仍經常感到精神不振或專注力下降。腸道與大腦會透過「腸腦軸」持續交換訊息，而人體約 90% 的血清素亦由腸道產生。血清素更是褪黑激素的重要原料，因此當腸道微生態維持平衡時，有助支援與睡眠相關的生理機制及正常睡眠節奏。正因如此，不少人會透過補充睡眠益生菌，作為日常睡眠管理及腸道保健的一部分。不過，若長期出現嚴重疲勞、睡眠障礙或其他健康問題，建議諮詢醫護人員作進一步評估。

Q2：睡眠益生菌適合什麼樣的人？哪些人效果可能較有限？

A2：睡眠益生菌較適合經常難以入睡、容易半夜醒來、睡眠質素欠佳，或因工作壓力及生活緊張而影響休息的人士。對於作息不規律、經常熬夜或希望透過調節腸道健康維持良好睡眠的人，亦可考慮作為日常保健選擇。然而，若睡眠問題主要由輪班工作、長期時差、嚴重睡眠障礙或其他潛在健康問題引起，單靠補充睡眠益生菌的效果可能有限，仍需配合生活習慣調整及專業醫療建議。

Q3：除了補充睡眠益生菌，還有哪些方法有助改善睡眠質素？

A3：改善睡眠質素通常需要從多方面入手，建議同時配合以下生活習慣：

建立固定的睡眠及起床時間，避免經常熬夜。
減少睡前使用手機、平板電腦等電子產品。
避免晚上攝取咖啡、濃茶及含咖啡因飲品。
保持規律運動習慣，但避免睡前進行高強度運動。
維持均衡飲食，增加膳食纖維攝取以維持腸道健康。
透過深呼吸、冥想或正念練習紓緩壓力。

配合健康生活習慣及適當補充睡眠益生菌，有助建立更理想的睡眠節奏，提升整體睡眠質素。

參考資料

醫療新領域：腦腸軸線與「玻璃肚」https://www.cuhkmc.hk/tc/article/article/CUHKMC_AM730_JC_20240604
Xu, Z., Zhu, W., Iris Lau, R., Xia, Q., Wong, M. CS., Lau, I. SF., Cheung, D. CP., Wong, R. KY., Tung, W., Chang, S., Chi, Y., Qi, H., Cheong, P.-K., Ching, J. YL., Chan, F. KL., & Chien Ng, S. (2026). MQU10 psychobiotic reduces depressive symptoms: pilot trial and preclinical evidence. Gut, 75(Suppl 2), A403-A404. Article IDDF2026-ABS-0244. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2026-IDDF.288