健康资讯

多巴胺不仅影响我们的情绪，还在多个生理和心理层面发挥作用，立即了解多巴胺的作用和如何提透过益生菌及其他方法提升其水平。

运动能释放多巴胺让人快乐？运动外，益生菌可以吗？

多巴胺是一种关键的神经递质，对于我们的身心健康至关重要。它不仅影响我们的情绪，还在多个生理和心理层面发挥作用。了解多巴胺的作用和如何提升其水平，对我们的生活质量有深远影响。

多巴胺的作用与重要性

多巴胺在我们的生活中扮演着多重角色。它影响情绪、睡眠、记忆、学习和注意力。当多巴胺水平适中时，我们会感到愉悦和动力满满。这种神经递质还能激励我们去追求目标，并在完成任务时给予我们满足感。

多巴胺对生理的影响

多巴胺对血液循环、消化系统、心脏和肾功能都有影响。它帮助调节这些系统的正常运作，维持我们的生理平衡。例如，多巴胺可以促进血管扩张，改善血液流动，从而提高心脏和肾脏的功能。此外，多巴胺还能影响胰岛素的分泌，从而影响血糖水平。

多巴胺对心理的影响

多巴胺还影响我们的压力反应、集中力和情绪。适当的多巴胺水平能帮助我们更好地应对压力，保持专注和积极的心态。研究表明，多巴胺水平的变化与抑郁、焦虑等心理问题密切相关。当多巴胺水平过低时，我们可能会感到情绪低落、缺乏动力，甚至可能出现焦虑和抑郁的症状。

多巴胺失调或过低时对我们有什么影响？

当多巴胺水平过低时，我们可能会感到情绪低落、疲惫和注意力不集中。这些症状会影响我们的日常生活和工作效率。其他可能的症状还包括失眠、食欲不振和缺乏兴趣。这些症状如果长期存在，可能会导致更严重的心理和生理问题。

运动为什么能释放多巴胺？

运动能促进多巴胺的释放，提升愉悦感和动力。这就是为什么我们在运动后通常会感到心情愉快和精神振奋。运动还能提高我们的自尊心和自信心，减少焦虑和抑郁的症状。

有氧运动如跑步、游泳等尤其有助于多巴胺的释放。这些运动能有效提高心率，促进多巴胺的生成。高强度间歇训练（HIIT）也被证明能显著提升多巴胺水平。无论是有氧运动还是力量训练，都能通过不同的机制促进多巴胺的释放和利用。

什么能提升体内的多巴胺？

除了运动，还有多种方法可以帮助提升体内的多巴胺水平：

充足睡眠

充足的睡眠能维持多巴胺的自然日夜循环，帮助我们保持良好的精神状态。睡眠不足会导致多巴胺受体的数量减少，从而影响多巴胺的功能。建立规律的睡眠习惯，确保每晚有足够的睡眠时间，是维持多巴胺水平的重要措施。

听音乐

听音乐可以增加大脑中多巴胺相关区域的活动，带来愉悦感。研究表明，听自己喜欢的音乐可以显著提升大脑中多巴胺的释放，从而改善情绪和提升幸福感。

冥想

冥想能显著提升多巴胺水平，有助于我们放松身心，减少压力。冥想通过调节大脑的神经活动，增加多巴胺的释放和利用，从而改善情绪和提升专注力。每天进行短时间的冥想练习，可以显著提升我们的心理健康。

晒太阳

适当的晒太阳可以增加多巴胺水平，但需注意防晒，以免皮肤受损。阳光中的紫外线能促进大脑中多巴胺的生成，从而提升我们的情绪和幸福感。每天适当地晒太阳，有助于维持多巴胺的正常水平。

高蛋白饮食

高蛋白饮食中的酪氨酸和苯丙氨酸有助于多巴胺的合成，对提升多巴胺水平有积极作用。这些氨基酸是多巴胺的前体，通过饮食摄取足够的酪氨酸和苯丙氨酸，可以促进多巴胺的生成。富含这些氨基酸的食物包括蛋类、乳制品、肉类和豆类。 

研究发现不少像多巴胺这类神经递质都是在肠道中产生的，而特定益生菌可以通过肠道影响神经递质水平。这些神经递质会通过菌-肠-脑轴来影响大脑，并影响着我们的情绪和心理健康。

市面上某些情绪益生菌就能令肠道微生态达致好坏菌平衡，调节多巴胺以及其他神经递质水平，维持情绪健康、减少焦虑和抑郁的症状。

如何选择合适的益生菌？

儿童益生菌方面，G-NiiB微生态儿童恬悦配方SCM06是由香港著名大学医学院研发及经临床验证的独特微生态配方。它由活性益生菌和益生元配方组成，为学生补充所需情绪益菌，促进恬悦和谐身心灵。临床验证，安全有效，持续服用3个月有效纾缓忧虑不安征状约20%。
购买连结：https://g-niib.com/products/g-niib-happy-child

成人益生菌方面，G-NiiB微生态免疫+ 配方SIM01，是全球首个而且是唯一根据新型病毒病人研发的精准微生物免疫配方，除了支持免疫力，两项大型临床研究*亦证实配方有效改善情绪及精神状况。临床验证，安全有效，持续服用有效提升情绪及睡眠质素，亦有助改善记忆及注意力。
购买连结：https://g-niib.com/products/g-niib-immunity-plus-sim01