睡眠益生菌真的有用吗？专家拆解“肠脑轴”如何帮助改善睡眠困扰 | G-NiiB

重点摘要：

肠脑轴与睡眠息息相关： 人体约 90% 的血清素由肠道产生，并参与褪黑激素生成及睡眠节奏调节。
睡眠益生菌有助改善睡眠困扰： 维持肠道菌群平衡有助支援肠脑轴运作，帮助放松身心及提升睡眠质素。
临床验证肠脑轴益生菌配方： G‑NiiB 微生态心安晴配方结合科研成果，立即了解其睡眠健康支援方案。

文章目录（Table of Contents）

改善睡眠质量先从肠道开始？认识“肠脑轴”对睡眠的影响
专为高压都市人研发：G-NiiB 微生态心安晴配方（MQU10）
睡眠益生菌常见问题（FAQ）

睡眠益生菌真的有用吗？专家拆解“肠脑轴”如何帮助改善睡眠困扰

在节奏急促、高压力的亚洲大都会，都市人普遍面临高强度的工作与生活负担。每逢深夜，你是否也常躺在床上辗转反侧，明明身体很累，脑海中却塞满了未发生的担忧，思绪停不下来？又或是睡眠品质极差、半夜容易醒来？

这些常见的失眠困扰，根源往往来自长期积累的隐性压力。当面对入睡困难时，多数人的第一直觉是吃安眠药或补充褪黑素，但这些方法未必能解决“思绪紧绷”的根本问题。

医学界近年发现：大脑的紧绷与失眠问题，关键出在你的“肠道”里！想要改善睡眠困扰，关键在于调节人体的“肠脑轴（Gut-Brain Axis）”。本文将带你拆解睡眠益生菌的科学原理，教你如何从身体源头重拾优质睡眠。

改善睡眠质量先从肠道开始？认识“肠脑轴”对睡眠的影响

肠道被医学界誉为人类的“第二大脑”。肠道内拥有数亿个神经元，数量仅次于大脑，并且拥有一套独立运作的“肠道神经系统”。大脑与肠道之间存在著一条双向通讯的“高速公路”，这就是“肠脑轴（Gut-Brain Axis）”。两者无时无刻不透过神经网络、免疫系统以及肠道菌群的代谢物进行双向沟通¹。

人体内约 90% 的血清素由肠道与肠道菌群制造，而血清素更是褪黑激素的重要原料。褪黑激素被称为“睡眠荷尔蒙”，负责向身体发出休息讯号，帮助建立规律的睡眠周期。此外，肠道菌亦可分泌 GABA 等让人放松、抗压的神经传导物质。

都市生活忙碌，通勤挤迫、加班、家庭琐事等低度压力会透过肠脑轴加剧肠道菌群失衡，令好菌减少、坏菌增多；而失衡的肠道菌群又会减少血清素的产生，加重焦虑感觉与疲劳，最终形成“压力 ↔ 肠道失衡 ↔ 睡眠变差”的恶性循环。因此，愈来愈多人开始关注肠脑轴益生菌对改善睡眠困扰的作用。若想进一步了解，可参考《平衡肠道细菌有助改善失眠》。

近年研究发现，部分特定益生菌菌株（如长双歧杆菌、植物乳杆菌）有助维持肠道微生态平衡，并透过肠脑轴影响与睡眠相关的生理机制，因此被不少人视为改善睡眠困扰及提升睡眠质量的新选择。对于经常难以入睡、半夜容易醒来或因压力而睡眠欠佳的人士而言，补充具临床研究支持的睡眠益生菌，配合规律作息及健康生活习惯，有助从肠道健康出发，建立更理想的睡眠节奏。

专为高压都市人研发：G-NiiB 微生态心安晴配方（MQU10）

要在忙碌的生活中有效提升睡眠质量，由香港著名大学医学院研发及经临床验证的 G-NiiB 微生态心安晴配方（MQU10），正是针对调节“肠脑轴”（肠道与大脑互相影响的通讯系统）而设计的精准微生态配方，为有睡眠困扰的人士提供保健支援。

G-NiiB 微生态心安晴配方（MQU10）3 大核心优势

精准益生菌和益生元配方：每包含有高达 60 亿菌落数目。当中严选了由香港著名大学医学院研发的独特菌种组合，包括植物乳杆菌、2 种双歧杆菌（包含青春双歧杆菌及嗜热链球菌），并搭配低聚果糖 (FOS) 益生元，为好菌提供充足养分。
意大利专利微胶囊锁活菌技术（Microencapsulation）：透过专利包埋技术保护益菌免于胃酸侵蚀，存活率高达 250%。此技术可令肠道定殖效率增强 5倍，确保精准活性益菌抵达肠道发挥最佳功效，平衡菌丛生态。
国际多重认证与安心保证：产品于意大利制造。荣获 ISO9001、ISO14001、ISO22000、HALAL、GMP (SGS)、HACCP 及 FDA 注册设施等多项国际严格规格认证。配方无乳糖、无麸质、非基因改造、无防腐剂、无人工香料及色素。除了成年人，2 岁以上人士、孕妇及哺乳期妇女亦同样适用。

医学院临床验证：精神益生菌 6 星期改善情绪困扰及睡眠状态

根据香港著名大学医学院的最新临床研究结果显示，持续服用本配方 6 星期，高达 83% 的情绪困扰人士获医生评定情绪得到显著改善² ：

改善持续性情绪低落：受试者的持续性情绪低落显著下降 38%，有效找回生活动力。
减轻过度忧虑与烦躁紧张：受试者的过度忧虑与烦躁紧张显著下降 33.7%，帮助放松紧绷思绪，进而改善因压力引起的睡眠困扰。

由于压力、过度忧虑及精神紧张往往是影响睡眠质素的重要因素，因此当身心状态得到改善后，亦有助建立更健康的睡眠节奏。

睡眠健康不只与大脑有关，肠道微生态同样扮演重要角色。透过维持肠道菌群平衡及支援肠脑轴运作，睡眠益生菌有助从源头支援睡眠质素及日常身心健康。

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睡眠益生菌常见问题（FAQ）

Q1：睡得够长时间但仍很累，服用睡眠益生菌有用吗？

A1：睡眠时间长并不一定代表睡眠质量理想。有些人虽然睡满 7 至 8 小时，但仍经常感到精神不振或专注力下降。肠道与大脑会透过“肠脑轴”持续交换讯息，而人体约 90% 的血清素亦由肠道产生。血清素更是褪黑激素的重要原料，因此当肠道微生态维持平衡时，有助支援与睡眠相关的生理机制及正常睡眠节奏。正因如此，不少人会透过补充睡眠益生菌，作为日常睡眠管理及肠道保健的一部分。不过，若长期出现严重疲劳、睡眠障碍或其他健康问题，建议咨询医护人员作进一步评估。

Q2：睡眠益生菌适合什么样的人？哪些人效果可能较有限？

A2：睡眠益生菌较适合经常难以入睡、容易半夜醒来、睡眠质量欠佳，或因工作压力及生活紧张而影响休息的人士。对于作息不规律、经常熬夜或希望透过调节肠道健康维持良好睡眠的人，亦可考虑作为日常保健选择。然而，若睡眠问题主要由轮班工作、长期时差、严重睡眠障碍或其他潜在健康问题引起，单靠补充睡眠益生菌的效果可能有限，仍需配合生活习惯调整及专业医疗建议。

Q3：除了补充睡眠益生菌，还有哪些方法有助改善睡眠质量？

A3：改善睡眠质量通常需要从多方面入手，建议同时配合以下生活习惯：

建立固定的睡眠及起床时间，避免经常熬夜。
减少睡前使用手机、平板电脑等电子产品。
避免晚上摄取咖啡、浓茶及含咖啡因饮品。
保持规律运动习惯，但避免睡前进行高强度运动。
维持均衡饮食，增加膳食纤维摄取以维持肠道健康。
透过深呼吸、冥想或正念练习紓缓压力。。

配合健康生活习惯及适当补充睡眠益生菌，有助建立更理想的睡眠节奏，提升整体睡眠质素。

参考资料

医疗新领域：脑肠轴线与“玻璃肚”
https://www.cuhkmc.hk/tc/article/article/CUHKMC_AM730_JC_20240604
Xu, Z., Zhu, W., Iris Lau, R., Xia, Q., Wong, M. CS., Lau, I. SF., Cheung, D. CP., Wong, R. KY., Tung, W., Chang, S., Chi, Y., Qi, H., Cheong, P.-K., Ching, J. YL., Chan, F. KL., & Chien Ng, S. (2026). MQU10 psychobiotic reduces depressive symptoms: pilot trial and preclinical evidence. Gut, 75(Suppl 2), A403-A404. Article IDDF2026-ABS-0244. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2026-IDDF.288