DSE下星期五开考喇！温书做past paper 进入最后冲刺阶段，心情少不免紧张又担心，压力太大随时影响战斗力和集中力。点算好？

肠道健康在情绪与脑力起着关键作用。肠道细菌产生神经递质（允许信息在神经细胞之间传递的化学物质），例如血清素、多巴胺、伽玛氨基丁酸（GABA）等，这些都会影响情绪、动力和注意力。

血清素（Serotonin）是快乐、幸福感的指标，虽然看似与大脑🧠最有关，但其实约 90% 的血清素是在肠道产生的，而非大脑。

多巴胺（Dopamine）则有助于意志集中力和决心，大约有一半的多巴胺是在肠道释放。

伽玛氨基丁酸（GABA）可令精神放松，稳定情绪，提高睡眠质素或治疗失眠。 GABA不足也可能会影响工作记忆，包括短暂记忆、推理以及指导决策和行为。

肠-脑轴 （GBA）是公认的肠道和大脑之间的双向沟通途径，肠脑的细胞通过迷走神经（Vagus Nerve）与大脑直接交流。换言之，肠道菌可影响大脑，并改变行为和认知功能的化学信号。肠道菌会影响这种交流的效果，并在血清素和多巴胺等重要神经递质的产生中发挥重要作用。其中一项研究表明益生菌（肠道好菌）可推荐来改善情绪低落症状。

肠道好，精神好，温书更集中。研究显示，益生菌显著改善在考试压力期间的整体睡眠质量和睡眠持续时间；双歧杆菌可以减轻急性压力对人体的影响；青春双歧杆菌更是制造GABA的主要肠道好菌，有助增强记忆力。

G-NiiB祝大家放松心情，在考试期间释放潜能，发挥自己最好一面！

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相关医学研究：

Farmer, A. D., Randall, H. A., & Aziz, Q. (2014). It's a gut feeling: how the gut microbiota affects the state of mind. The Journal of physiology, 592(14), 2981–2988. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2013.270389

Mörkl, S., Butler, M. I., Holl, A., Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2020). Probiotics and the Microbiota-Gut-Brain Axis: Focus on Psychiatry. Current nutrition reports, 9(3), 171–182. https://doi.org/10.1007/s13668-020-00313-5

Tooley K. L. (2020). Effects of the Human Gut Microbiota on Cognitive Performance, Brain Structure and Function: A Narrative Review. Nutrients, 12(10), 3009. https://doi.org/10.3390/nu12103009

Moloney, G. M., Long-Smith, C. M., Murphy, A., Dorland, D., Hojabri, S. F., Ramirez, L. O., Marin, D. C., Bastiaanssen, T., Cusack, A. M., Berding, K., Fouhy, F., Allen, A. P., Stanton, C., Clarke, G., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2020). Improvements in sleep indices during exam stress due to consumption of a Bifidobacterium longum. Brain, behavior, & immunity - health, 10, 100174. https://doi.org/10.1016/j.bbih.2020.100174

Duranti, S., Ruiz, L., Lugli, G. A., Tames, H., Milani, C., Mancabelli, L., Mancino, W., Longhi, G., Carnevali, L., Sgoifo, A., Margolles, A., Ventura, M., Ruas-Madiedo, P., & Turroni, F. (2020). Bifidobacterium adolescentis as a key member of the human gut microbiota in the production of GABA. Scientific Reports, 10(1), 14112. https://doi.org/10.1038/s41598-020-70986-z

Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L. S., Alkemade, A., Forstmann, B. U., & Nieuwenhuis, S. (2015). Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in psychology, 6, 1520. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520